パン、サンドイッチ
パン、サンドイッチは満腹感が少ないのでエネルギーが少ないと思われていますが、間違いです。
サンドイッチには両面にバターが塗られ手いるのでご飯２杯分のエネルギーがあるものも珍しくありません。
サンドイッチの具に使われる、トンカツ、ハンバーグ、ベーコン、チーズなどはカロリーが高くしかも動物性脂肪が多いのでコレステロール値が高い方にはお薦めしません。カロリーもご飯３杯分を越えるものもあります。
 サンドイッチを注文するとき |
サンドイッチは見た目、食べ応え以上にカロリーが高く、動物性脂肪が多いものがあります。
サンドイッチと一緒にサラダなど食物繊維を取るようにしましょう。
■ 野菜サンド、ハムサンド、ミックスサンドなどはコレステロール値への影響が少なくカロリーも低いのでお薦めです。
■ サンドイッチの具に、肉類、チーズ、揚げ物が入っているとカロリーが高く、動物性脂肪も多いのでコレs手ロール地が高い人は控えませんょう。カロリーも高いので肥満気味の方も控えておきましょう。
カツサンド、ベーコンチーズサンド等は８００キロカロリー以上もあるので食べすぎには注意が必要です。コレステロール、中性脂肪を気にする方は食べないほうが無難です。
■ 健康管理のために
・内臓脂肪
皮膚のすぐ下につくのが皮下脂肪で、内臓の周りにつくのが内臓脂肪です。
・中性脂肪
中性脂肪は体の脂肪分です。皮下脂肪は中性脂肪が体に蓄えられたものです。
・コレステロール
コレステロールは、食事から取り入れるほかに、体の中でも作られています。
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毎日適度な運動
適度な運動を毎日続ける事でコレステロール改善につながります。 |
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