食生活の見直し
コレステロール、中性脂肪の見直しは毎日の食生活を見直し悪い週間を断ち切る事から始めるとよいでしょう。
食生活の見直しは難しいことではありません。
昔から健康によいとされることを毎日行うだけです。
■ 食べすぎをやめる
食べ過ぎても運動でエネルギーを消費する事が出来れば問題はありません。毎日の運動量で消費される分だけ食べる事が基本です。
運動による消費は思うほど多くありません。このため食事は食べ過ぎず腹八分目に抑える事が大切です。
■ 早食い
食欲をつかさどる脳の視床下部は満腹のサインをキャッチするまでに15分から20分必要だといわれています。
早食いを行うと満腹感が得られないのでどうしても食べ過ぎてしまいます。
早食いを解消するためには、よく噛んでゆっくり食べる事が大切です。
■ 朝食を食べる
朝食は必ず食べるようにしましょう。
食事の回数が少なくなる事が習慣になると体は次の食事までのエネルギーを確保するために肝臓で中性脂肪を沢山作るようになります。
空腹感が続くと中性脂肪も多く作られます。
■ 夕食後のデザートを控える
私達の体は、昼は主に交感神経が活動して消化能力が低くなり、夜は副交感神経の活動で消化吸収が高まります。
夕食後のデザートは、エネルギーのとり過ぎになりやすく夜寝ている間に脂肪に変わりやすくなります。
■ コレステロール対策
|
|
コレステロール情報